Вы здесь

Статья

Подростковые диеты

правильное питание для подростков

Подростковые диеты выделены в отдельную группу по нескольким причинам: в юном возрасте организм иначе реагирует на изменения в рационе питания, чтобы добиться результатов, нужно приложить меньшие усилия. А ещё само понятие призвано напомнить вам о том, что даже сильный растущий организм не в состонии самостоятельно контролировать своей вес, для этого нужны специальные подростковые диеты.

К тому же врачами-диетологами доказан тот факт, что чем дольше в юношеском возрасте увеличивается вес, тем сложнее потом будет его согнать. Если у ребёнка появилась прибавка в весе и на протяжении нескольких месяцев ситуация не меняется, то предложите ему одну из следующих диет. Самые эффективные – это долгосрочные диеты, они помогают не только добиться потери веса, но и закрепляют достигнутый результат. Поскольку одно- двухнедельные диеты способны принести видимый эффект лишь на месяц, в лучшем случае полтора. Поэтому перед тем, как сесть на любую диету, помните, сила воли и терпение – вот что вы должны готовить себе на завтрак, обед и ужин.

Следующие диеты разработаны в полном соответствии с нормами по витаминам и различным необходимым растущему организму микроэлементам. Так что для здоровья обе эти диеты абсолютно безопасны, и к тому же, они не способны повлиять на работоспособность ребёнка, разве что увеличить её. Ещё один плюс такой сбалансированной и богатой полезными веществами диеты в том, что организм не будет переедать, но и чувства голода он ощущать тоже не будет. Итак, настройтесь на положительный результат.

Ожидаемый результат после такой диеты – минус 4-5 кг, которые не вернутся к вам сразу же после окончания диеты. Во время самой диеты очень важно максимально снизить употребление соли, но, главное, не исключать её из рациона совсем. А также выпивать достаточное количество воды. Важно и то, что разрешаются вариации с овощами и фруктами в зависимости от сезона.

Диеты для подростков 12-15 лет. Здесь представлено несколько вариантов такой диеты. Лучше всего чередовать эти варианты по дням.

1 вариант. Завтрак: 100 гр гречневой каши и 100 гр вареного филе курицы или индюка, несладкий чай. Полдник: стакан молока. На обед густой овощной суп с зелёным горошком, тост с 20 гр масла и 50 гр сыра, 1 яйцо. На полдник яблоко и йогурт. Ужин: одна запеченная, маленькая картошина, к ней помидор и сладкий перец.

2 вариант. На завтрак 150 гр молочной рисовой или овсяной каши и чай. На полдник яблоко и йогурт. На обед тарелку постного красного борща и 150 гр варёной куриной грудинки. На полдник 1 ст. нежирного кефира. На ужин отварные овощи и стакан молока.

3 вариант. На завтрак 150 гр спагетти из твёрдых сортов пшеницы с ч.л. оливкового масла, томат. На полдник стакан молока и тост с нежирным сыром. На обед 150 гр винегрета, 100 гр постного мяса и томатный сок. На полдник 40 гр любых орехов. И на ужин запечёную рыбу с огурцом и помидором.

Диета для подростков 16-18 лет.

1 вариант. На первый завтрак 150 гр гречневой каши с телятиной, кофе или чай. На второй завтрак стакан кефира и 40 гр любых орехов. На обед 150гр неочищенного риса с тушёными грибами, 0,5 грейпфрута, тост с нежирным сыром и сок. На полдник 1 апельсин. На ужин творог с нежирной сметаной и кусочками кураги, стакан молока.

2 вариант. На первый завтрак омлет из двух яиц с добавлением зелени и сыра, кусочек чёрствого хлеба, чай. На второй завтрак яблоко и йогурт. На обед тарелку постного красного борща и 150 гр отварной говядины. На полдник стакан нежирного кефира. На ужин салат из овощей, заправленный лимонным соком и 1.ст.л. оливкового масла, молоко.

3 вариант. На первый завтрак 120 гр рисово-творожной запеканки и кофе. На второй завтрак томат и тост сыром. На обед лёгкий овощной суп (200г), кусочки куриного филе, 1 ст. кефира. На полдник йогурт. И на ужин запечёное в фольге нежирное рыбное филе, помидор или огурец. Травяной чай.

Добавить комментарий

Похожие записи