Вы здесь

Статья

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана по своей популярности скоро обгонит все прочие диеты. Опытный французский диетолог предложил всему миру в своей книге "Я не умею худеть" альтернативный и, как говорят многочисленные "жертвы" метода Дюкана, очень эффективный метод похудения. В книге диетолог приводит разработанные им самим циклы специального питания, соблюдение которых некоторое время неизбежно, как уверяет автор, ведёт к похудению.

Никто не скрывает, ни сам Пьер, ни его приверженцы, что диета не из простых. Но тем не менее разработанный Дюканом метод позволяет скорректировать диету под конкретного человека. К тому же, основами питания этой диеты рекомендуется заполнять свой ежедневный рацион, чтобы достичь очищения всего организма от вредных шлаков и бактерий. А ещё диета помогает нормализовать естественный обмен веществ в организме.

В общем и целом, вся методика Дюкана разделена на 4е специальные фазы, соблюдать которые нужно неотступно, иначе вся предыдущая работа была напрасна. И на каждой фазе очень важно что вы будете есть и в каком количестве.

Первая фаза диеты Дюкана носит название "Атака". Она может длиться разное время, в зависимости от ваших сил и поставленных целей. Но максимум для первой фазы — это 10 дней. Диетолог предупреждает, что первая фаза самая сложная, поскольку организму потребуется перестроиться из обычного режима питания в правильный. Поэтому человек может испытывать в это время различные неприятные чувства, как то: сухость во рту или не приятный запах изо рта. Всего этого не стоит бояться, это, как ни странно, признак того, что вы двигаетесь в нужном направлении.

Меню первой фазы диеты Дюкана следующее. Лидером является белковая пища, поэтому нужно кушать такие блюда, как мясо индейки, цыплёнок (главное, без кожи), рыба, постная ветчина, телячья печень, отварные яйца, молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные) и морепродукты. Нужно напрочь отказаться от жаренной пищи, сахара и мучного. А также под запретом оказалось мясо: усятина, утятина, свинина, говядина, крольчатина, телятина и ягнятина. Приправа, специи и соль разрешены в небольших количествах. Обязательным блюдом в рационе каждого дня согласно Пьеру Дюкану является 1,5ст/л отрубей овса.

Вторая фаза под названием "Круиз" рекомендует чередовать белковую и овощную диеты. Чередовать можно по-разному: 1/1 день, 3/3 или 5/5 — опять таки в зависимости от поставленных целей. Здесь обязательным правилом являются уже две столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Из овощей разрешено кушать практически все, кроме крахмалосодержащих (горох, картошка, авокадо, чечевица, бобы. Эти овощи можно готовить самыми различными способами: варить, есть сырыми, запекать, сушить, но только не жарить. Зерновые крупы тоже употреблять запрещено, поскольку в них содержится очень много крахмала.

Третья фаза диеты Дюкана — "Закрепление" главным условием ставит употребление 2,5 ст.л овсяных отрубей в день. Дюкан советует применять 3ю фазу из расчёта 10 дней на закрепление каждого сброшенного кг. Итак, в этот период вы можете кушать любые разрешённые продукты из первой фазы, все овощи из второй и некоторые другие продукты. В их числе фрукты: 1 порцию фруктового салата нужно съедать ежедневно, разве что оговариваются нерекомендуемые фрукты, это бананы, черешня и виноград. Из хлебобулочных изделий за день можно скушать не более двух кусочков. Обязательным является раз в неделю отведать содержащие крахмал продукты, к примеру, картофель, рис, макароны, горох, фасоль. При желании можно кушать и сыр, но не более 40 г в день.

Во время третей фазы имеется и ещё одно послабление. Это возможность раз в неделю устроить пир для своего желудка, т.е. в любой день вы можете позволить себе съесть что угодно.

И последняя 4ая фаза диеты Дюкана названа "Стабилизация". Эта фаза по сути конец диеты. После всех испытанных мучений, Дюкан советует каждый день есть по 3 ст.л. овсяных отрубей и один день в неделю садиться на протеиновую диету.

Комментарии

Kanfetka_Imyp написал:

http://kinogohd720.ru/

05.10.2016 05:19

Добавить комментарий

Похожие записи