Вы здесь

Статья

Японская диета

китайские палочки для японской диеты

Японская диета известна ещё как диета 13 дней. Поскольку такая диета обещает избавить вас от лишних килограммов и очистить ваш организм ровно за 13 дней. Может быть, именно тем, что в Японии все ходят такие стройные (чтобы не сказать — худые) и обусловлена такая высокая популярность японской диеты. Ну и, конечно же, не была бы диета так эффективна, то и не было бы у неё тогда столько поклонников.

Японская диета обещает потерю за 13 дней как минимум 8 кг. Поэтому она рекомендуется тем, кто хочет быстро придти форму перед каким-либо важным событием, будь то отпуск либо важная видеосъёмка. Правда, учитывая обязательные вход и выход из японской диеты, она растягивается ещё на некоторое время. Подготовить себя к диете можно очень лёгким ужином, к примеру, им может быть небольшая 150 граммовая порция неочищенного риса и 100-150 граммов лёгкого овощного салата с уксусом и без соли.

Во время японской диеты употреблять пищу разрешается только китайскими палочками для еды. Поэтому их приобрести требуется заранее. Главным критерием всей японской диеты является настойчивость: ни в коем случае нельзя бросать её по истечении нескольких дней. Также запрещается изменять указанное количество ингредиентов. Вообще любые изменения в диете — это зло, поскольку все компоненты диеты были тщательнейшим образом подобраны для влияния на неправильный обмен веществ и его изменение.

На все 13 дней диеты, а также последний день перед диетой и перый после её окончания накладывается запрет на следующие продукты:

  • соль, поскольку она задерживает лишнюю жидкость,
  • сахар из-за его калорийности,
  • хлеб — это же мучное, а мучное — полнит,
  • алкоголь — он влияет на обмен веществ в худшую сторону, мешает выведению токсинов.

Зато в неограниченных количествах для худеющего разрешена вода. Она может быть минеральная (но в таком случае столовая, а не лечебная), кипяченая или отфильтрованная. Минимум жидкости в день — это полтора литра, не забывайте об этом. Вместе с этим обязательной составляющей диеты является приём поливитаминов, особенно тех, которые помогают улучшить состояние кожи, волос и ногтей.Итак, японская диета расписана на все 13 дней. Поэтому строго следуйте этому расписанию.

День 1ый
Завтрак: чёрный кофе (лучше натуральный).
Обед: овощи (отварная белокачанная или пекинская капуста, заправленная оливковым маслом) и яйца вкрутую, стакан томатного сока без соли.
Ужин: рыба (200-250 граммов отварная или жареная.

День 2ой
Завтрак: чёрный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3ий
Завтрак: чёрный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
Совет: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов.

День 4ый
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твёрдого сыра. Ингредиенты можно есть как отдельно, так и вместе, нарезав и размешав их.
Ужин: любые фрукты, кроме банана и винограда.

День 5ый
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (не бананы или виноград).

День 6ой
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

День 7ой
Завтрак: зелёный или травяной чай.
Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина предыдущих дней, помимо ужина третьего дня.

День 8ой
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

День 9ый
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10ый
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твёрдого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 11ый
Завтрак: чёрный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 12ый
Завтрак: чёрный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13ый, последний!
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.

Добавить комментарий

Похожие записи