Похудеть при беременности

Для беременной женщины в любом случае показана специальная диета, чтобы правильно насыщать полезными веществами свой организм и организм будущего ребёнка. Однако если у беременной идёт чрезмерная прибавка в весе, то не лишним будет сесть и на специальную диету. Этот шаг одобрит любой врач, поскольку избыточная масса тела будущей мамы создаёт дополнительный риск для ребёнка: обилие лишнего веса способствует появлению у плода некоторых заболеваний.

Лишние килограммы опасны и для самой беременной женщины. При избыточном весе во время беременности увеличивается риск:

• развития позднего токсикоза (возможно появления повышенного артериального давления, отёков, белка в моче),
• появления преждевременного старения плаценты.

Для ребёнка лишние килограммы мамы в первую очередь грозят:

• возникновением гипоксии (кислородного голодания) плода;
• появлением слабости родовой деятельности, т.е. может случиться переношенная беременность;
• рождением крупного плода.

Чтобы узнать, находится ли ваша прибавка в весе в пределах нормы, рассчитайте для начала свой индекс массы тела по следующей формуле: вес тела в кг нужно разделить на рост в м в квадрате. Нормальные показатели индекса тела находятся в пределах от 19,8 до 25,9. Если у вас совсем малы показатели индекса массы тела, значит вы можете и даже обязаны прибавить в пределах 10-14 кг. Обычно беременные женщины в первой половине беременности прибавляют около 40% прибавки в весе, а во второй - остальные 60%.

Чтобы нормализовать все процессы, связанные с весом, беременная женщина должна перейти на правильное питание. Чтобы лишние килограммы не появлялись, а исчезали, следуйте следующим советам:

• -соблюдайте умеренность во всём,
• -принимайте только качественную и разнообразную еду;
• -один приём пищи должен состоять из одно, максимум из двух блюд;
• -в суточном рационе должны быть натуральные овощи, фрукты и ягоды;
• -питайтесь традиционной пищей, избегайте экзотических блюд;
• -не ешьте немедленно после сна и менее чем за 2-3 часа до сна;
• -в день делайте 4-5 приёмов пищи;
• -ешьте маленькими порциями;
• -ни в коем случае не пропускайте завтрак или обед
• -исключите перекусы;
• -за полчаса до еды выпивайте стакан воды без газа;
• -не ешьте в плохом настроении;
• -не ешьте "за компанию";
• -не доедайте, если не лезет;
• -перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов и держитесь этого списка;
• -готовьте еду без жира.

А следующим советам не следуйте. Это перечень продуктов, употреблять которые беременным запрещено, если они не хотят набрать лишний вес:

• -сдоба, свежий хлеб, тесто, различные сладости по типу торта, шоколада, конфет и пряников;
• -сладкие молочные продукты, как то мороженое, молочные коктейли, сгущённое молоко;
• -жирные кисломолочные продукты и сыры: йогурты, пудинги, глазированные сырки, творожные запеканки и проч.;
• -любой фаст-фуд;
• -жирные сорта мяса и рыбы, мясо утки и гуся, внутренние органы животных, копчёности, колбасные изделия, консервы, сало;
• -солёные продукты по типу селёдки, солёной и копчёной рыбы, икры;
• -концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы;
• -все жареное и приготовленное во фритюре;
• -яйца вкрутую и яйца жареные;
• -любые грибы;
• -богатые сахаром фрукты и ягоды, к примеру, бананы, груши, виноград, дыни;
• -картофель любого приготовления;
• -крепкие напитки: чай, кофе, какао;
• -приправы и специи: майонез и кетчуп, перец красный и чёрный, горчица и хрен, уксус и гвоздика.