Вы здесь

Статья

Похудеть при беременности

диета для беременных

Для беременной женщины в любом случае показана специальная диета, чтобы правильно насыщать полезными веществами свой организм и организм будущего ребёнка. Однако если у беременной идёт чрезмерная прибавка в весе, то не лишним будет сесть и на специальную диету. Этот шаг одобрит любой врач, поскольку избыточная масса тела будущей мамы создаёт дополнительный риск для ребёнка: обилие лишнего веса способствует появлению у плода некоторых заболеваний.

Лишние килограммы опасны и для самой беременной женщины. При избыточном весе во время беременности увеличивается риск:

  • развития позднего токсикоза (возможно появления повышенного артериального давления, отёков, белка в моче),
  • появления преждевременного старения плаценты.

Для ребёнка лишние килограммы мамы в первую очередь грозят:

  • возникновением гипоксии (кислородного голодания) плода;
  • появлением слабости родовой деятельности, т.е. может случиться переношенная беременность;
  • рождением крупного плода.

Чтобы узнать, находится ли ваша прибавка в весе в пределах нормы, рассчитайте для начала свой индекс массы тела по следующей формуле: вес тела в кг нужно разделить на рост в м в квадрате. Нормальные показатели индекса тела находятся в пределах от 19,8 до 25,9. Если у вас совсем малы показатели индекса массы тела, значит вы можете и даже обязаны прибавить в пределах 10-14 кг. Обычно беременные женщины в первой половине беременности прибавляют около 40% прибавки в весе, а во второй - остальные 60%.

Чтобы нормализовать все процессы, связанные с весом, беременная женщина должна перейти на правильное питание. Чтобы лишние килограммы не появлялись, а исчезали, следуйте следующим советам:

  • -соблюдайте умеренность во всём,
  • -принимайте только качественную и разнообразную еду;
  • -один приём пищи должен состоять из одно, максимум из двух блюд;
  • -в суточном рационе должны быть натуральные овощи, фрукты и ягоды;
  • -питайтесь традиционной пищей, избегайте экзотических блюд;
  • -не ешьте немедленно после сна и менее чем за 2-3 часа до сна;
  • -в день делайте 4-5 приёмов пищи;
  • -ешьте маленькими порциями;
  • -ни в коем случае не пропускайте завтрак или обед
  • -исключите перекусы;
  • -за полчаса до еды выпивайте стакан воды без газа;
  • -не ешьте в плохом настроении;
  • -не ешьте "за компанию";
  • -не доедайте, если не лезет;
  • -перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов и держитесь этого списка;
  • -готовьте еду без жира.

А следующим советам не следуйте. Это перечень продуктов, употреблять которые беременным запрещено, если они не хотят набрать лишний вес:

  • -сдоба, свежий хлеб, тесто, различные сладости по типу торта, шоколада, конфет и пряников;
  • -сладкие молочные продукты, как то мороженое, молочные коктейли, сгущённое молоко;
  • -жирные кисломолочные продукты и сыры: йогурты, пудинги, глазированные сырки, творожные запеканки и проч.;
  • -любой фаст-фуд;
  • -жирные сорта мяса и рыбы, мясо утки и гуся, внутренние органы животных, копчёности, колбасные изделия, консервы, сало;
  • -солёные продукты по типу селёдки, солёной и копчёной рыбы, икры;
  • -концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы;
  • -все жареное и приготовленное во фритюре;
  • -яйца вкрутую и яйца жареные;
  • -любые грибы;
  • -богатые сахаром фрукты и ягоды, к примеру, бананы, груши, виноград, дыни;
  • -картофель любого приготовления;
  • -крепкие напитки: чай, кофе, какао;
  • -приправы и специи: майонез и кетчуп, перец красный и чёрный, горчица и хрен, уксус и гвоздика.

Добавить комментарий

Похожие записи