Вы здесь
Похудеть при беременности

Для беременной женщины в любом случае показана специальная диета, чтобы правильно насыщать полезными веществами свой организм и организм будущего ребёнка. Однако если у беременной идёт чрезмерная прибавка в весе, то не лишним будет сесть и на специальную диету. Этот шаг одобрит любой врач, поскольку избыточная масса тела будущей мамы создаёт дополнительный риск для ребёнка: обилие лишнего веса способствует появлению у плода некоторых заболеваний.
Лишние килограммы опасны и для самой беременной женщины. При избыточном весе во время беременности увеличивается риск:
- развития позднего токсикоза (возможно появления повышенного артериального давления, отёков, белка в моче),
- появления преждевременного старения плаценты.
Для ребёнка лишние килограммы мамы в первую очередь грозят:
- возникновением гипоксии (кислородного голодания) плода;
- появлением слабости родовой деятельности, т.е. может случиться переношенная беременность;
- рождением крупного плода.
Чтобы узнать, находится ли ваша прибавка в весе в пределах нормы, рассчитайте для начала свой индекс массы тела по следующей формуле: вес тела в кг нужно разделить на рост в м в квадрате. Нормальные показатели индекса тела находятся в пределах от 19,8 до 25,9. Если у вас совсем малы показатели индекса массы тела, значит вы можете и даже обязаны прибавить в пределах 10-14 кг. Обычно беременные женщины в первой половине беременности прибавляют около 40% прибавки в весе, а во второй - остальные 60%.
Чтобы нормализовать все процессы, связанные с весом, беременная женщина должна перейти на правильное питание. Чтобы лишние килограммы не появлялись, а исчезали, следуйте следующим советам:
- -соблюдайте умеренность во всём,
- -принимайте только качественную и разнообразную еду;
- -один приём пищи должен состоять из одно, максимум из двух блюд;
- -в суточном рационе должны быть натуральные овощи, фрукты и ягоды;
- -питайтесь традиционной пищей, избегайте экзотических блюд;
- -не ешьте немедленно после сна и менее чем за 2-3 часа до сна;
- -в день делайте 4-5 приёмов пищи;
- -ешьте маленькими порциями;
- -ни в коем случае не пропускайте завтрак или обед
- -исключите перекусы;
- -за полчаса до еды выпивайте стакан воды без газа;
- -не ешьте в плохом настроении;
- -не ешьте "за компанию";
- -не доедайте, если не лезет;
- -перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов и держитесь этого списка;
- -готовьте еду без жира.
А следующим советам не следуйте. Это перечень продуктов, употреблять которые беременным запрещено, если они не хотят набрать лишний вес:
- -сдоба, свежий хлеб, тесто, различные сладости по типу торта, шоколада, конфет и пряников;
- -сладкие молочные продукты, как то мороженое, молочные коктейли, сгущённое молоко;
- -жирные кисломолочные продукты и сыры: йогурты, пудинги, глазированные сырки, творожные запеканки и проч.;
- -любой фаст-фуд;
- -жирные сорта мяса и рыбы, мясо утки и гуся, внутренние органы животных, копчёности, колбасные изделия, консервы, сало;
- -солёные продукты по типу селёдки, солёной и копчёной рыбы, икры;
- -концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы;
- -все жареное и приготовленное во фритюре;
- -яйца вкрутую и яйца жареные;
- -любые грибы;
- -богатые сахаром фрукты и ягоды, к примеру, бананы, груши, виноград, дыни;
- -картофель любого приготовления;
- -крепкие напитки: чай, кофе, какао;
- -приправы и специи: майонез и кетчуп, перец красный и чёрный, горчица и хрен, уксус и гвоздика.
- Маша Борисова
- вс, 19/02/2012 - 14:10
Добавить комментарий