Вы здесь

Статья

Как кушать меньше

пустая тарелка

Причина того, что многие женщины и девушки не выдерживают даже недельной диеты, очень проста: чувство сытости управляет ими, когда всё должно быть совершенно наоборот. Чувство сытости, как известно, приходит много позже после еды, поэтому мы обычно и съедаем больше, чем по идее нам требовалось. Отталкиваясь от этого, секретом правильной диеты можно назвать полный контроль над ощущением сытости своего организма.

Как показывает практика, большинство представительниц прекрасного пола не могут или не хотят поверить, что полноценное питание может быть и в много меньших объемах, чем они привыкли есть. Раз так сложно усвоить это на психологическом уровне, то обратимся к физическому. Обмануть организм или же взять его под полный контроль можно при помощи следующих способов.

Во время обеда постарайтесь в первую очередь браться за овощной салат. Это блюдо отличается большим содержанием клетчатки, которая быстрее всего способна насытить наш организм. К тому же клетчатка помогает вывести из организма лишний холестерин. Если вы будете есть медленно, хорошо пережёвывая пищу, то вполне вероятно, что других блюд на обед вам не потребуется. Ускоряют чувство насыщения также и такие продукты, как чечевица, горох, фасоль — все бобовые благотворно влияют на пищеварение и, самое главное, очень быстро утоляют чувство голода.

Если чувство голода напало перед сном, то скорее бегите не на кухню, как бы вам хотелось, а в ванну и начинайте заново чистить зубы. Во-первых, должна сработать установка, что "зубы чистят после еды", следовательно, больше есть не нужно. А во-вторых, вам уже жалко будет класть что-то в рот, ведь вы только что почистили зубы. Но если уж совсем невмоготу и вам кажется, что до утренней трапезы не дотерпеть никак, то можете сделать себе немного чая, в который разрешается добавить нежирных сливок либо молока. При этом чай не должен быть крепким, иначе так и не удастся уснуть посреди ночи.

Если раннее у вас были очень крупные проблемы с перееданием, то не стоит сразу менять режим питания. В день вы можете делать 5 приёмов пищи. Однако ни одна порция в таком случае не должна быть больше среднего, а вся употребляемая еда не должна быть пересыщена калориями. К примеру, полноценным приёмом пищи может считаться одно яблоко, стакан кефира и нежирный йогурт.

Есть способ понизить аппетит при помощи простого настоя, который готовится на инжире и сливах. Рецепт у этого настоя весьма прост: полкило плодов заливаются 3 л воды и варятся до тех пор, пока в кастрюле не останется 2,5 л жидкости. Этот настой следует пить не больше, чем по полстакана за раз за минут 15-30 перед едой. Совершенно другой метод умерить свой аппетит заключается в простых дыхательных упражнениях: на свежем воздухе в положении стоя делайте 10-15 глубоких вдохов (также за некоторое время до еды). А ещё можно прибегнуть к ароматерапии: при первом желании съесть что-нибудь нехорошее нюхайте кожуру грейпфрута. Такой необычный способ действует потому, что рецепторы голода и обоняния находятся совсем близко друг к другу, поэтому могут на время смешиваться.

Очень действенным способом получить правильную, нормальную фигуру, является полноценное питание. Старайтесь получать самые разные микроэлементы и в достаточном количестве. Помните, что для организма полезны и жиры, и белки, и углеводы, и, конечно же, витамины с микроэлементами.

Добавить комментарий

Похожие записи