Вы здесь

Статья

Упражнения для увеличения груди

увеличить грудь

Упражнения для увеличения груди представляют собой специально разработанный комплекс упражнений для женщин. Фитнес-тренеры утверждают, что при помощи специальных упражнений реально можно увеличить грудь. И нет оснований им не доверять, тем более, что тренера делятся всеми секретами женского тела. И первый секрет состоит в том, что женская грудь состоит из того, что увеличить проблематично: молочных желез и грудной мускулатуры. И если первые нельзя увеличить без хирургического вмешательства, то вторые можно изменить не прибегая к операциям.

В молочных железах напрочь отсутствуют мышцы, так что увеличить их просто невозможно. Зато в наших руках при помощи специальных упражнений сделать грудь больше для визуального восприятия, т.е. подтянуть её, создать соответствующий рельеф грудной мускулатуры, придать ей тонус и в общем эффектный внешний вид. Работая с мышцами грудной мускулатуры можно добиться не только увеличения их в размере, но и прибавления в силе. Однако это достигается путём весьма серьезных занятий и нагрузок.

Поддержать тонус груди можно при помощи достаточно небольшого числа упражнений, но вот ради увеличения её объёма придётся попотеть. Что тренера называют правильными нагрузками – это можно определить после тренировки, если мышцы груди немного побаливают, значит, вы отработали тренировку хорошо. Такие болевые ощущения говорят о том, что нагрузка на мышцы была выше средней, а именно этого и надо для получения эффекта увеличения груди.

Конечно, упражнения нужно проводить с перерывами. Поскольку без отдыха мышцы не будут расти ни при каких нагрузках. Поэтому занимаемся 3 раза в неделю и больше не паримся. А во время выполнения всех упражнений помните, что только выложившись на полную, вы достигнете нужного эффекта, поэтому следите за тем, чтобы мышцы груди получали реальную нагрузку.

Чтобы не ходить в фитнес-центр, а делать упражнения дома, вам понадобится снаряжение, а именно, две разборных гантели на 7-10 кг каждая. Итак, в начале комплекса идёт разминка для разогрева и потягивания мышц.

Основная часть тренировки должна быть построена, чтобы упражнения шли по степени увеличения их тяжести. Именно в такой последовательности мы и будем описывать все упражнения.

Упражнение "Восток" выполнятся из положения сидя. Опорой может быть стул с прямой спинкой, при этом спина должна быть прижата к плоской поверхности. Ладони соедините перед грудью и надавите на ладони с силой. Через 10 с отодвиньте ладони на 5 см вперёд и повторите упражнение снова. Потом отодвигайте ладони на 5 см столько раз, сколько вам это позволит длина рук.

Упражнение "Стена" выполняется из положения стоя. Подойдёт дверной проём, став в который нужно упереться руками в косяк. При этом надавливайте вперёд ровно 1 минуту, будто пытаетесь сдвинуть стену. Далее наклонитесь в проём, и повторите надавливание.

Упражнение "Стена-2". Перейдите к стене и давите ладонями на неё. При этом держитесь ровно, выполняя 3 подхода по 2 минуты.

Упражнение "Лыжница" выполняется в положении стоя. Возьмите в руки гантели и пытайтесь представить себя лыжником, который отталкивается двумя палками (у вас - гантели, это важно) одновременно. Спину всё упражнение держите прямо, а сами движения выполняйте как можно медленнее. Схема такая: вытянутые руки с гантелями поднимайте от бедра вверх до уровня груди, фиксируйте их там на пару секунд и дальше опускайте. Выполняется 3 подхода по 6 повторений.

Упражнение "Отжимания от пола" представляет собой реальные отжимания от пола. Оптимально отжиматься единовременно 20 раз.

Упражнение "Жим" является одним из самых важных во всём комплексе. Лягте на пол, возьмите в руки гантели, сложите руки у груди. После чего напрягите грудь и поднимите гантели вверх по прямой линии, опускайте и сразу поднимайте опять. Таких поднятий должно быть 8 штук, а всего 3 подхода.

Упражнение "Отжимания от стула" требует положения спиной к стулу с упором в стул руками, при этом ноги должны быть вытянуты вперёд под углом 30-45 градусов. Отжиматься нужно 6-8 раз по 3 подхода.

Упражнение "Разводка" также выполняется на стуле, вы садитесь на него, выпрямляете спину, перед грудью держите гантели, при этом локти согнуты и прижаты к бокам. Не меняя положения нужно 8 раз развести руки как можно дальше в стороны. Выполняется 2 раза по 12 разводов.

И финальное упражнение - "Растяжка" - выполняет роль обычной заминки. Оно способствует расслаблению мышц и успокоению организма. Здесь вы просто повторяете упражнение "Стена", но вместо надавливаний висните на руках. Как вариант, можно ещё просто выпрямиться и подержать гантели в опущенных руках.

Здесь широкое поле для импровизации: вспомните упражнения из уроков физкультуры. Пяти минут для разминки будет вполне достаточно.

Добавить комментарий

Похожие записи