Вы здесь

Статья

Чем завтракать

Есть или не есть – вот в чём вопрос. Чем завтракать, чтобы оставаться в форме?

Завтракать ли?

chem_zavtrakat_1.jpgНачнём с вопроса важности завтрака. Многие говорят, что не могут заставить себя поесть утром. Часть людей считает, что кушать по утрам вовсе и не обязательно. Но есть и те, кто поступают верно, так как они не пренебрегают полакомиться с утра пораньше. Запомните: завтрак необходим организму. Старайтесь заниматься приёмом пищи в промежутке с 7 до 10 утра. Желудок настроен на работу. Конечно же, если Вы плотно не поужинали, то животик будет приятно урчать, зазывая угостить его чем-то вкусным. Так как мы все разные, то и завтрак должен быть сбалансирован и подходить именно Вам. Но главное, что он должен быть.

Почему нужен завтрак

Множество учёных посвятили некоторое время своей деятельности на исследование полезности утренних перекусов. И все сошлись во мнении, что организм нуждается в утреннем приёме пищи. Притом, завтрак должен составлять не менее 25% от всего рациона за день. Есть ряд плюсов, которые подтверждают значимость потребления пищи непосредственно утром.
  1. Поднимается настроение. Заметьте. Что когда Вы голодны, то становитесь более раздражительным. Утро и без того всем тяжело даётся, а если ещё и не покушать, то неприязнь ко всем окружающим увеличится. А оно Вам надо? Зачем рвать нервы, тем более по пустякам. Лучше быть в приподнятом настроении с самого утра.
  2. Привычка кушать по утрам приведёт к повышению настроения. А следовательно, Вы привыкнете быть добрым и дарить людям радость. С Вами будет легче общаться. Разве не замечательно, что Вас начнут ценить ещё больше. Вы и сами себя ещё больше полюбите.
  3. Подкрепив желудок, Вы и мозгу помогаете. Повысится внимание и уровень работоспособности. Вы будете успевать делать больше в первой половине дня, а значит, не так сильно будете уставать к концу дня. Прибавится время и силы на новые занятия.
  4. Утренний приём пищи непосредственно влияет на улучшение здоровья. Уменьшается риск слипания тромбоцитов в крови и появления камней в желчном пузыре. Ваше сердце будет ощущать меньшие нагрузки. Риск получения инсульта в будущем заметно уменьшается.
  5. Повышается и уровень психологического состояния. Ваша подверженность к стрессу падает. Жизнь преподносит всякие сюрпризы и не всегда они действительно приятные. Нужно уметь справляться со всем, оставаясь спокойным и невозмутимым человеком.

Чем завтракать, чтобы оставаться в форме

chem_zavtrakat_2.jpg Основная ошибка девушек, желающих похудеть, отказываться от еды, особенно утром. Если Вы не завтракаете, то организм принимает защитную позицию: накапливания калорий. Таким образом, Вы провоцируете организм на прожорливость в течение дня. В среднем, девушки, которые не кушают утром, полнее тех, кто не отказывает себе в чём-то большем, чем просто чашка кофе утром.

Продукты, которыми полезно завтракать

  • Фрукты и овощи. Особенно стоит «налегать» на них летом. Делайте салаты, ведь это быстро и вкусно. Полезными являются и свежевыжатые соки.
  • Молочные продукты. Они быстро сжигают жир. Пейте больше кефира, ешьте сыр и йогурт и не бойтесь употреблять немного сливочного масла.
  • Каши. Гречневая или овсяная кашка, а также рис, надолго насыщают организм. Имеют они немного калорий и не оставляют ощущение тяжести в желудке.
  • Мюсли. Делайте их сами из хлопьев и отрубей. Добавляйте сухофрукты, например, немного чернослива, курагу и финики.
  • Орехи. Абсолютно любые, выбирайте на свой вкус. Все они питательны и полезны.
  • Для повышения белка в организме делайте омлеты. Либо добавляйте в салаты варёные яйца. Белок крайне важен, так как при его нехватке, организм начинает заимствовать его из мышечной ткани.
  • Рыба и мясо. Очень важные продукты, укрепляющие кости. Лучше в наименее жирном варианте.
chem_zavtrakat_3.jpgДорогие девушки, не бойтесь еды. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут Вам оставаться в форме или худеть, если Вы это задумали. Помните, что лучше быть здоровой и энергичной, чем весить на пару килограммов меньше, при этом быть нервной и всё время уставшей. Завтраки важны. Завтраки нужны. Благодаря ним Вы будете здоровы, веселы и красивы. Приятного Вам утреннего аппетита.

Добавить комментарий

Похожие записи